1、腹式呼吸 取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放松全身。

(資料圖片)

2、 觀察自然呼吸一段時間。

3、 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

4、 吸氣時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動。

5、 呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。

6、 循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。

7、細(xì)心體會腹部的一起一落。

8、 經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。

9、 呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強(qiáng)，如果是初學(xué)者就更應(yīng)該注意練習(xí)的過程和對身體的影響，吸氣時，感覺氣息開始經(jīng)過鼻腔、喉朧充分的集中于肺部，當(dāng)肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈臘下沉，同時腹略向外鼓起;呼氣向內(nèi)收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。

10、 把腹部當(dāng)皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經(jīng)口呼出至腹壁下陷。

11、每分鐘大約有五六次即可。

12、一般每日兩次，在城市可選在上午10時和下午4時，每次約10分鐘。

13、 腹式呼吸的關(guān)鍵是:無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度;同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。

14、 練腹式呼吸一般是用來養(yǎng)生保健，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內(nèi)臟各部位的疾病。

15、比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然后呼出。

16、當(dāng)然，針對不同的康復(fù)治療，均應(yīng)有藥物配合，而且要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

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